Привет! Рада тебя видеть
Здесь нет жёстких ограничений, запретов и бесконечного контроля. Зато есть комфортный подход, внимание к тебе и настоящая поддержка на каждом этапе.
Я уверена, что путь к телу мечты, здоровью и энергии начинается не с силы воли, а с понимания.
Мой подход мягкий, но системный:
– тренировки подбираются под твои цели, возможности и уровень подготовки — программа подстраивается полностью под тебя;
– питание — это не про вечные запреты. Я помогаю выстроить рацион, который будет и вкусным, и правильным, и без ощущения “опять ничего нельзя”;
– важную часть я уделяю мотивации, вовлеченности и поддержке. Это не просто программа — это сопровождение на каждом шаге.
Я за осознанный подход, заботу о себе и результат, к которому ты идешь с удовольствием.
Направления
Достижения
Образование и квалификации
Результаты клиентов "ДО" и "ПОСЛЕ"
Результаты замеры и фото до начала тренировок и на сегодняшний день.
Обхват груди (ОГ): было 113, стало 102
Талия (ОТ) : было 97, стало 83
Ягодицы : Было 119, стало 109
Бедра (ОБ) : Было 113, стало 104
Вес тела: был вес 99 кг, стало 84 кг
Обхват груди (ОГ): было 118, стало 105
Талия (ОТ) : было 111, стало 91
Живот : было 117, стало 95
Ягодицы : было 125, стало 105
Ноги : было 69, стало 51
Руки : было 37, стало 30
Вес тела: был вес 100 кг, стало 93 кг
Отзывы клиентов
Часто задаваемые вопросы
Очень просто!
По онлайн-тренировкам есть два формата сопровождения на месяц:
— с обратной связью
— без обратной связи
Разница в том, что при сопровождении с обратной связью я слежу за техникой выполнения упражнений и даю корректировки при необходимости.
Перед началом мы обязательно ставим цели и я собираю важную информацию от вас:
— уровень подготовки
— наличие травм или противопоказаний
— ваши задачи и особенности, которые важно учесть при составлении тренировочной программы.
Чтобы выбрать подходящий формат, просто перейдите в раздел «Фитнес-услуги» — там подробно расписано, что входит в каждый вариант. Если останутся вопросы — пишите в Telegram: @alena_ryasko. Оплатить можно как через сайт, так и напрямую через меня.
Да, и у меня есть несколько форматов работы:
1. План питания на 4 недели + расчет КБЖУ Под ваши цели, режим и вкусовые предпочтения — чтобы было и правильно, и вкусно. ⠀
2. Онлайн-сопровождение по питанию с обратной связью в течение месяца Вы не просто получаете рекомендации, а работаете вместе со мной: учитесь питаться осознанно, получаете поддержку, корректировки и ответы на все вопросы. ⠀ Также питание входит в полный формат онлайн-сопровождения (питание + тренировки) — если вы хотите системный подход ко всему сразу.
Моя задача — не просто дать вам список продуктов или цифры, а помочь постепенно выстроить комфортную систему питания, без жёстких ограничений и вечного чувства вины. Чтобы правильное питание стало вашей привычкой, а не разовой акцией на неделю.
Да, можно, но важно понимать, что именно вы вкладываете в слово “похудеть”.
Если вы ждёте минус 10 кг за 4 недели — это либо вредно, либо неустойчиво.
Физиологически комфортный темп снижения веса — 2–4 кг в месяц. Это без вреда для здоровья, без срывов и с сохранением энергии.
Что реально за месяц при грамотной работе:
– запустить процессы жиросжигания
– уменьшить объёмы
– улучшить пищевые привычки
– почувствовать лёгкость и прилив сил
– начать видеть изменения в зеркале
Ключ к результату — системность: дефицит калорий, физическая активность, выстроенное питание и поддержка.
А дальше просто не сдаваться после первых недель!
Это сугубо индивидуальная история.
Все рекомендации по добавкам даю только при необходимости и в рамках онлайн сопровождения
В идеале сначала лучше сдать анализы на дефициты, чтобы врач вам смог дать точные дозировки.
Если работа забирает много времени, есть два простых варианта, чтобы начать правильно питаться:
1. Перейти на доставку правильного питания — там всё уже приготовлено и подсчитано за вас. Это экономит не только время, но и деньги, потому что вы не тратите лишнее на ненужные продукты.
2. Если предпочитаете готовить сами — можете воспользоваться моим закрытым Telegram-каналом с проверенными пп-рецептами и пошаговыми инструкциями. Все рецепты я лично тестировала, и они не занимают много времени.
А на онлайн ведении я стараюсь составлять меню из простых и лёгких в приготовлении блюд.
Поэтому выбирайте то, что удобнее именно вам, и постепенно внедряйте новые привычки без лишнего стресса.
